Несложные движения, недорогая экипировка, огромная польза для здоровья – аргументы, которые убедили меня взять палки в руки, и, надеюсь, привлекут вас в ряды любителей шведской ходьбы.
Несложные движения, недорогая экипировка, огромная польза для здоровья – аргументы, которые убедили меня взять палки в руки, и, надеюсь, привлекут вас в ряды любителей шведской ходьбы.
Что такое шведская ходьба с палками
Ходьбу на палках некоторые сравнивают с прежним, доисторическим прошлым человека – возможностью встать на четыре «ноги». Такое передвижение заставляет работать практически все мышцы тела (не менее 90%), в том числе те, которые при обычной ходьбе остаются пассивными.
При этом палки как бы становятся продолжением рук и принимают на себя до 40% опоры. В результате динамическая нагрузка равномерно распределяется на верхнюю и нижнюю части тела. Таким образом, фигура приобретает стройность, гибкость.
Избавьтесь от болезней и недугов
Польза шведской ходьбы с палками основана на интенсивном потреблении кислорода, сжигании энергии (калорий в виде жировых запасов), активной вентиляции легких. При этом суставы, позвоночник и сосуды не испытывают такого опасного давления, как при беге или аэробике. В результате:
- стабильная потеря веса (до 4 кг ежемесячно);
- повышение иммунных свойств организма;
- восстановление мышечного тонуса и активности;
- нормализация процессов обмена веществ;
- активная мозговая (умственная) деятельность;
- устойчивость нервной системы и психики;
- ежедневное состояние бодрости, подтянутости.
Несложные тренировки – эффективное средство в борьбе с хронической усталостью, утомлением, беспокойным сном, нервными стрессами. Прогулки с палками рекомендованы для нормализации сахара и холестерина в крови.
Противопоказания к занятиям шведской ходьбой
Шведская ходьба доступна независимо от возраста, веса, уровня физической подготовки и практически не имеет серьезных противопоказаний. Консультация врача (или инструктора) потребуется, если в наличии симптомы:
- сердечной недостаточности;
- гипертонического криза;
- недавний инфаркт, инсульт;
- недавние операции на брюшине;
- период ОРЗ, ОРВИ.
К тренировкам приступают после лечения и необходимого перерыва. Подбирают при этом максимально щадящий темп и интенсивность.
Техника шведской ходьбы с палками
Тренировку предваряет разминка – повороты корпуса, наклоны, приседания, не выпуская палки из рук. Сама техника предельно проста, сочетая элементы обычной ходьбы и лыжного спорта:
- попеременное параллельное движение противоположных рук и ног;
- ноги чуть согнуть, локти рук согнуты углообразно (90⁰);
- палки служат опорой и выставляются вперед ручкой, а не концом;
- в шаге нога полностью опирается о землю – на пятку с плавным перекатом на носок;
- торс держать строго ровно, прямо, немного наклонившись вперед;
- тело подвижное – обязательное движение плеч, поясницы, таза.
Занятия заканчиваются разминкой. Ключевое значение придается правильному дыханию – ритмичное, спокойное, без одышки и спазмов.
Как подобрать длину палок для шведской ходьбы
В тренировках допускается использовать лыжные палки или трости для треккинга. Но специалисты настаивают на приобретении специального инвентаря. Для себя приобрела палки для ходьбы KV+ Alba на сайте под названием «Палки Шоп». Осталась очень довольна, поскольку палочки сделаны из 80% карбона, очень легкие и надежные в плане скручивания секций при фиксировании. Спасибо менеджеру магазина, пользуюсь уже второй год.
Размер палки определяется формулой: ваш рост, помноженный с расчетным индексом 0,68 или 0,7. Этот показатель признан оптимальным для эффективной ходьбы. К примеру, для роста 170 см длина палки, соответственно, 170х0,68 (или 0,7)=115 (или 120) см. Для физически подготовленных людей приплюсовывают к длине палки еще 5 см, для спортсменов – 10 см.
Чем больше палка, тем шире размах рук и ширина шага, больше нагрузка и расход калорий. Для себя выбрала обычный режим тренировки, направленный на оздоровление и коррекцию фигуры. Хочу отметить не только ликвидацию лишних килограммов, но и приподнятое настроение, прилив сил и позитива. Шведская ходьба – простой и легкий путь к полноценной жизни!
Надежда Кораблева, педиатр