Кто-то всю жизнь борется с собой в попытке достичь совершенства, а кто-то научился извлекать силу из слабостей. Много усилий прикладывают лишь те, кто не знает, как правильно использовать свои ресурсы. Взять под контроль свою жизнь помогут 10 секретов психики, о которых вы не догадывались.
Кто-то всю жизнь борется с собой в попытке достичь совершенства, а кто-то научился извлекать силу из слабостей. Много усилий прикладывают лишь те, кто не знает, как правильно использовать свои ресурсы. Взять под контроль свою жизнь помогут 10 секретов психики, о которых вы не догадывались.
Почему занятия
спортом полезнее интеллектуальных игр? Как заставить человека выболтать важный
секрет, и почему не стоит вестись на халяву? А еще мы прокачаем вашу силу воли,
научим съедать в 2 раза меньше калорий и читать больше книг. Все эти вопросы легко обосновать с научной точки зрения, подробно расписав механизм работы
человеческой психики.
Спорт лучше интеллектуальной игры
Разгадывание судоку и прочих
развивающих головоломок оттачивает внимательность и глубину мышления, но
применительно лишь к игре. Это значит, если вы разгадываете кроссворды, вы
просто улучшаете навык разгадывания кроссвордов. Хотите по-настоящему
позаботиться о функционировании мозга в старости? Выйдите на прогулку,
покидайте мяч или займитесь спортом. Физические упражнения улучшают
кровообращение и удваивают дозу кислорода в нервных тканях.
Визуализация повышает
продуктивность
Если хотите укрепить мотивацию и
подстегнуть собственную активность, нет механизма лучше, чем представление
желаемого действия в уме. Не просто обладание мечтой, но процесс овладения
навыком, который вам интересен. Если мечтаете получить идеальное тело, лучше
представлять тренировку в тренажерном зале. Хотите написать книгу?
Визуализируйте процесс ее написания. Это поможет задействовать те зоны мозга,
которые отвечают за быстрое продвижение к цели.
Деление на подзадачи увеличивает
силу воли
Человеческая психика устроена
таким образом, что буксует при большом объеме задачи. Так, мозг включается в
дело слишком долго, парализуя функции префронтальной коры головного мозга,
которая отвечает за силу воли. Чтобы обмануть себя и сохранить силы для
действий, лучше разбить большую задачу на несколько мелких подзадач. Тогда
приступить к реализации проекта будет в разы проще, вы быстрее втянетесь в
процесс и не заметите, как дело закончится.
Самоедство усугубляет
прокрастинацию
Застревание в чувстве вины,
привычка ругать себя за недостатки и срывы рабочей активности ведет к тому, что
мозг ополчается против своего же хозяина. В его задачи входит не только
логическая работа, но и поддержание хорошего настроения. А как это сделать
легче всего? "Ты все равно нарушил диету, доедай тогда весь торт!" Ругая себя,
человек попадает в еще большую прокрастинацию и усугубляет ошибки. Чтобы не
допустить бесконечного круга вины, разрешите себе быть неидеальным.
Глазейте, но не трогайте
Обожаете гулять по магазинам и
рассматривать дорогие витрины? Есть легкий способ удержаться от спонтанных трат
– не брать вещи в руки. Дело в том, что как только вы прикасаетесь к предметам,
которыми хотели бы обладать, мозг тут же увеличивает дозу дофамина в крови,
заставляя человека хотеть совершить покупку. Если товар не трогать, а просто
рассматривать, риск необдуманной траты уменьшиться вдвое.
Устали? Закройте рот
Психика человека становится
податливой после тяжелых физических нагрузок, это значит, что спорт или
переживание экстремальной ситуации развязывает человеку язык и делает более
разговорчивым. Если хотите сохранить секрет в тайне, поменьше треплите языком
после тренировки, иначе выдадите о себе то, чем делиться не хотелось. Как и
обратный эффект – чтобы разговорить спутника, устройте ему активный отдых, а
потом задайте провокационный вопрос.
"Халява" провоцирует лишние траты
Подарки, бесплатные купоны или
акции провоцируют человека активнее тратить деньги, так как являются банальной
уловкой для психики, которая не привыкла оставаться в долгу. Когда вам дают
что-то бесплатно, мозг чувствует себя обязанным отдать взамен нечто
равноценное, а потому с большей охотой тратит деньги на продукт по завышенной
цене. Как не попасть в ловушку хитрых маркетологов? Ничего не принимать
бесплатно.
Чтение дается легче, если ставить
ограничения
Мечтаете о личной библиотеке, но
читать некогда? Начинаете книгу, а потом бросаете? Приучиться к буквоедству
просто, если поставить перед собой задачу вычитывать каждый день небольшое, но
обязательное число страниц. Мозг боится больших объемов работы, потому что
долгосрочные проекты отбирают много энергии. Но пять страниц в день вряд ли
успеют его утомить, зато вы получите шанс втянуться и прочесть книгу быстрее.
Кстати, даже при таком темпе можно прочесть около 6-ти книг в году, а это
однозначно лучше, чем ничего.
Хотите съесть меньше? Убирайте
тарелку
Лучший способ контролировать вес
– садиться за стол только тогда, когда вы действительно голодны, и есть ровно
до того момента, пока не почувствуете себя сытым. Даже если осилили только
полпорции, уберите остатки в холодильник, так вы убережете себя от переедания.
Если обедаете в кафе, накройте тарелку салфеткой, это облегчит работу центру
самоконтроля, который и так принимает слишком много решений за день.
Выспаться поможет приглушенный
свет
Настроиться на глубокий и
исцеляющий сон организму помогает гормон мелатонин, который вырабатывается
исключительно в темное время суток. Именно он регулирует работу тела по биоритмам,
помогает психике расслабиться и замедляет метаболизм, чтобы подготовить
человека к отдыху и структуризации полученной за день информации. Чтобы сделать
сон более качественным, лучше за полтора часа до сна приглушать свет в комнате
и отойти от компьютера. Так вы поможете здоровью и укрепите иммунитет.