Современному человеку не так просто сохранять спокойствие в ритме мегаполиса: оживленные улицы, многолюдные торговые центры, постоянные пробки, громкие разговоры, звонки, гудки, сигналы… Отдохнуть после тяжелого рабочего дня удается далеко не всем: домашние обязанности никто не отменял.
Современному человеку не так просто сохранять спокойствие в ритме мегаполиса: оживленные улицы, многолюдные торговые центры, постоянные пробки, громкие разговоры, звонки, гудки, сигналы… Отдохнуть после тяжелого рабочего дня удается далеко не всем: домашние обязанности никто не отменял.
Ночью не
дают покоя навязчивые мысли о планах на завтра. Даже долгожданные выходные
могут быть испорчены: то шумные дорожные работы за окном, то внеплановый ремонт
у соседа, сопровождаемый назойливым дуэтом дрели и молотка. Зачастую
единственным мудрым решением становится абстрагирование ‒ умение взглянуть на
привычные вещи с другой стороны или отвлечься.
Для чего
нужно абстрагироваться?
Абстрагирование
‒ один из самых рациональных способов выжить в условиях постоянного стресса и
не потерять себя. Только "отключившись" от лишней информации можно понять суть
проблемы и сфокусироваться на поиске путей ее решения. Отвлечься ‒ не значит
закрыть глаза перед тем, что вселяет страх, нарушает личное пространство или
находится за границами зоны комфорта. Основная цель ‒ освоить алгоритм, который
научит отделять ненужную "шелуху" и позволит сосредоточиться на самом важном в
минуты высочайшей загруженности и максимального дискомфорта.
От чего следует
абстрагироваться?
● от навязчивых, угнетающих мыслей;
● от привычки ассоциировать привычные дела
с негативными эмоциями;
● от людей, общение с которыми оставляет
неприятный осадок;
● от внешних раздражителей (громкие звуки,
шум и пр.).
Что помогает
абстрагироваться?
Многие предпочитают
постоянство: любимый дом, стабильная работа, регулярный заработок,
нормированный график, бессменный коллектив, друзья ‒
на всю жизнь. Однако в наши дни все чаще приходится выходить из зоны
комфорта. Если стресс и напряжение ‒ ваши
постоянные спутники, то однажды нервная система может дать сбой. Исключить
столь неблагоприятный исход помогут несколько советов.
1. Посмотрите на себя со стороны
В
нестандартной ситуации человек нередко теряется и не может взять себя в руки.
"Надо было сказать по-другому!", "Вот сейчас бы я иначе поступил!" ‒ думаем мы,
когда прокручиваем в голове свое поведение в тот или иной момент, смотря на
себя с позиции наблюдателя. Представьте, что все, что с вами происходит в
данный момент, ‒ фильм или театральное представление, где вы играете главную роль. Это позволит судить о текущем положении
дел более объективно и принять верное решение.
2. Систематизируйте, планируйте,
ставьте четкие цели
В мире безграничного объема
информации сконцентрироваться возможно только при четком структурировании
данных. Рисуйте схемы, составляйте таблицы, отделяйте срочные дела от
несрочных, разумно распределяйте время. Ведите дневник, делайте заметки в
блокноте, расклеивайте стикеры с напоминаниями, используйте удобные приложения
в телефоне, проговаривайте важные задачи про себя и вслух. Такие полезные
привычки значительно упрощают жизнь и помогают собрать мысли воедино.
3. Научитесь отдыхать
Разве можно ожидать ясности ума при
круглосуточной работе без сна и без обеда? Наверняка все слышали мудрость:
"Люди всю жизнь тратят здоровье, чтобы заработать деньги, а потом тратят
деньги, чтобы вернуть здоровье". Посвятите хотя бы час отдыху: полежите с
закрытыми глазами, сходите на массаж, спа-процедуры, йогу или плавание.
Организм обязательно скажет "спасибо" ‒ настроит на нужный лад и не даст напряжению
взять верх над вами.
4. Следите за дыханием
Глубокое, медленное, размеренное
дыхание насыщает мозг кислородом, а значит, способствует улучшению
психоэмоционального состояния. Те, кто регулярно делает дыхательную гимнастику,
отмечают: этот метод помогает справиться с волнением, избавляет от негативных
эмоций и активизирует мыслительный процесс.
5. Сделайте чайную паузу
Почему-то многие уверены в том, что
именно кофе помогает сконцентрироваться на главном. Проведенные исследования
доказывают обратное: кофеин повышает тревожность и не влияет на уровень
сосредоточенности. Лучше отдать предпочтение чаю: благодаря ему монахи с древних времен
настраивались на медитацию, очищали сознание и "освобождали" разум. Самый
простой способ отвлечься от повседневных забот и прислушаться к себе ‒ сделать
перерыв и насладиться вкусным, качественным чаем.
6. Приобщитесь к искусству
Постарайтесь вырваться из серых
будней и прикоснуться к прекрасному ‒ искусству. Погрузитесь в волшебный мир музыки в
исполнении симфонического оркестра. Мечтаете хотя бы на день забыть о срочных
делах? Купите билет в Ла Скала, чтобы посетить спектакль в Милане ‒ там вас ждут
незабываемые впечатления и ни одной мысли о дедлайнах. Побродите по
пустым залам музеев и насладитесь искусством великих художников. Если вам по
душе современные направления культуры, посетите потрясающие digital-выставки,
где сливаются воедино изображение и музыка.
7. Купите игрушку-антистресс
Игра, как ничто другое, отвлекает от
забот и дарит шанс снова ненадолго почувствовать себя ребенком. Кто-то
предпочитает клюшку для игры в гольф, а кто-то все выходные будет выбирать себе
новые коньки или ролики. Чего только не придумал человек, чтобы абстрагироваться
от суровой реальности: кубик Рубика, йо-йо, эспандер, пузырчатую пленку от
упаковок, фингерборд, тангл, "мялку", китайские шары Баодинг, головоломки из
гвоздей и металлических колец, блокнот "Уничтожь меня!"… Считается, что при
выполнении определенных движений руками (сжимание, вращение, подбрасывание,
скручивание и т. д.) снимается мышечное напряжение и, следовательно, стресс. В этом
году мир охватила спиннеромания. Сегодня эти игрушки признают одним из лучших
способов абстрагироваться. Не забывайте, что эмоции ‒ это то, что руководит нами; то, что может сделать нас
счастливыми или несчастными. Подберите ключик к себе, найдите "свою" игрушку и
не бойтесь выглядеть смешными.
Главный совет ‒ отвлекайте себя
любимыми занятиями. Делайте
то, что приносит вам удовольствие: слушайте любимую музыку, смотрите веселые
комедии, читайте хорошие книги, проводите время с родными и друзьями, ходите в
спортзал, путешествуйте, открывайте для себя новые хобби. Придя в гармонию с
собой, вы услышите свой внутренний голос и перестроитесь с ненавистной рутины
на позитивный лад. Проблемы есть у каждого из нас, но не все умеют смотреть на
них под другим углом, находить плюсы в допущенных ошибках, делать правильные
выводы и двигаться дальше. Воспринимайте трудность как новую цель, которой надо
достичь. Абстрагируясь и оценивая обстоятельства со стороны, вы легко найдете
способы решения поставленных задач.
