Стрессовые ситуации для современного человека не редкость. Для многих они и вовсе – повседневное явление. Конечно, это не делает нас счастливыми, и порой становится очень сложно держать себя в руках. Если срыва избежать не удалось, нужно приложить все силы для того, чтобы минимизировать его последствия. А для этого нужно научиться правильно выражать свои эмоции.
Стрессовые ситуации для современного человека не редкость. Для многих они и вовсе – повседневное явление. Конечно, это не делает нас счастливыми, и порой становится очень сложно держать себя в руках. Если срыва избежать не удалось, нужно приложить все силы для того, чтобы минимизировать его последствия. А для этого нужно научиться правильно выражать свои эмоции.
Корректность и сдержанность
Очень сложно в
порыве эмоционального выброса не наговорить лишнего. Но это умение – первое,
что необходимо освоить, чтобы сохранить в отношениях теплоту и доверие. Слова,
сказанные в запале, дадут облегчение всего на несколько мгновений, а вот
отравить могут всю дальнейшую жизнь. Грубость и несправедливые обвинения
западают в душу, и даже спустя годы партнер может припоминать их и сомневаться
в искренности ваших чувств. Поэтому надо четко различать конкретную критику и
переход на личности. Например, допустимо сказать: "Почему ты не помыл посуду,
как я тебя просила". А вот так уже не стоит: "Ты ленивый и опять ничего не
сделал".
Важно помнить о настоящей цели
Всегда держите в
голове мысль, с какой целью вы выясняете отношения в каждом конкретном случае.
Она должна быть не из разряда "доказать, что я прав", а более масштабной – чего
вообще вам хочется достигнуть. Возможные варианты:
Принять
определенное совместное решение по какому-то вопросу (цвет обоев в гостиной,
место проведения отпуска, список гостей на праздник и т.п.);
Выразить свои эмоции
и достичь взаимопонимания;
Скорректировать
поведение партнера;
Улучшить
качество отношений;
Узнать мнение своей
половинки по имеющейся проблеме;
Найти
устраивающий обоих компромисс.
"Я" на первом месте
Лучший способ
передачи информации – это так называемое "я – высказывание". Его смысл состоит
в том, чтобы озвучивать объективные факты и собственные переживания. То есть
сместить акцент с недостатков избранника/избранницы на вас. Такой способ весьма
эффективный и конструктивный. Он позволяет донести до партнера чувства его
половинки без оскорблений и других негативных последствий.
Варианты
"я-высказываний":
Когда я вижу
немытую посуду, я огорчаюсь;
Когда я прихожу
домой голодный и мне нечего сразу съесть, я чувствую нарастающий дискомфорт;
Согласитесь, это
не так обидно, как претензии: "ты опять не вымыл посуду" или "ты снова ничего
не приготовила"!
Смотреть на ситуацию глобально
Желательно
понимать свои стратегические цели в отношении партнера, и в каждом конкретном
споре или конфликте думать, какое поведение будет лучше с точки зрения
глобальной ситуации. Проверочная фраза: "Я хочу быть правым или счастливым?"
Как сдержать себя в порыве гнева: полезные
приемы
Медленное дыхание.
Его эффект усилит сосредоточенность на процессе вдохов и выдохов;
Счет до 10. Сделайте
это, прежде чем выдать гневную тираду;
Физическая
активность. Испытав прилив негативных эмоций, сделайте подход приседаний или
отжиманий (любых спортивных упражнений);
Смена обстановки. Выйти
из комнаты и уединиться на какое-то время, пока не почувствуете в себе силы для
конструктивного диалога;
Юмор. Представьте,
как выглядит ваш гнев, а затем дорисуйте к этому образу какой-то смешной
элемент. Это снимет напряжение.
Водные процедуры.
Умойтесь холодной водой или примите душ.
Чувство
безопасности. Визуализируйте место, где вы ощущаете себе спокойно и безопасно –
и мысленно перенеситесь туда.
Научившись выяснять
отношения без взаимных оскорблений и обвинений, вы сделаете совместную жизнь
более здоровой и счастливой.
