Мы часто слышим, что для того чтобы похудеть достаточно меньше есть. Однако методика простого подсчета калорий давно устарела, и сегодня есть более эффективные способы поддержания стройности и контроля над аппетитом.
Мы часто слышим, что для того чтобы похудеть достаточно меньше есть. Однако методика простого подсчета калорий давно устарела, и сегодня есть более эффективные способы поддержания стройности и контроля над аппетитом.
Не секрет, что нашему организму для
полноценного функционирования нужны витамины, минералы, аминокислоты и другие
микронутриенты. Если человек недополучает их с пищей, употребляя большое
количество мусорной еды, содержащей лишь пустые калории, то возникает
повышенный аппетит как требование выдать важные вещества. Поэтому, если рацион
состоит из рафинированных продуктов, блюд промышленной переработки,
полуфабрикатов, фастфуда и сладостей – дефицит витаминов и микроэлементов
приведет к тому, что вы будите съедать больше, чем требуется, а лишние калории
преобразуются в жир.
Рациональное питание, включающее в себя
большое количество фруктов и овощей, злаковых, мяса, рыбы, молочных продуктов,
а также прием витаминно-минеральных комплексов поможет взять аппетит под
контроль.
Наибольшее значение имеют витамины группы
В, особенно В12 и В8 Мио-Инозитол. Если у вас постоянно возникает непреодолимое
чувство голода, которое лишь ненадолго стихает после приема пищи – это может
свидетельствовать о дефиците витамина В8 – Мио-инозитола. Этот витамин отвечает
за обмен сахара и жиров, но обычно не включен в мультивитаминные комплексы, а
при погрешностях в питании часто развивается его дефицит. Поэтому взять аппетит
под контроль помогут листовая зелень и овощи, дыня, апельсины, зеленый горох,
проростки пшеницы, рисовые отруби, либо Мио-инозитол из аптеки.
Доказано, что значительный дефицит магния
приводит к ожирению. Если заметили, что стали набирать вес – проанализируйте
свое питание не только на предмет калорийности, но и оцените достаточно ли вы
употребляете продуктов, содержащих магний (киви, водоросли, орехи, пшено),
а так же минеральной воды.
Постоянно тянет на сладенькое? Стоит проверить содержание сахара и инсулина в анализах крови, так как
длительное употребление простых углеводов в избыточном количестве может
приводить к инсулинорезистентности. А для того, чтобы сказать сладкому нет -
принимайте хром. Он поможет восстановить чувствительность рецепторов клеток к
инсулину. Эффект его накопительный, поэтому курс не менее месяца, до тех пор,
пока не будет восполнен дефицит этого важного для нормализации сахара в крови
микроэлемента.
Те, кому мешают похудеть гормональные
проблемы, должны знать, что триггером зачастую является дефицит витамина Д,
который по статистике есть у 90% населения России. Витамин Д на самом деле
является гормоном, среди его важнейших функций – регуляция жирового обмена.
Низкий уровень витамина Д может приводить к стремлению организма накопить жир
на "черный день", поэтому человек полнеет даже если питается вполне умеренно. Важно
включить в свой рацион жирную рыбу, предпочтительно из южных морей, яйца и
больше времени проводить на солнце, необходимом для синтеза витамина Д кожей. Также
необходимо принимать препарат витамина Д, особенно женщинам старше 50 лет.
Помимо прочего, Витамин Д дает антидепрессивный эффект, поэтому легче будет
выдержать ограничения диеты.
А вот с Омега надо быть осторожнее – эти
жирные кислоты очень полезны, так как регулируют обмен жиров и выполняют массу
других полезных функций, однако при длительном чрезмерном приеме могут повышать
сахар в крови. Рекомендуемая доза: 1-2 грамма в сутки.
Злоупотребление простыми углеводами
зачастую связано с кандидозом кишечника – когда равновесие микрофлоры
нарушается и повышается количество грибов. В итоге именно они диктуют вам, что
хотят есть. Поэтому чтобы заморить их голодом, будет полезно ограничение
сахаров, а также таких продуктов как хлеб (свыше 24 часов после выпечки),
кефир, сыр с плесенью, любой дрожжевой выпечки. Также источниками Кандиды
являются мятые фрукты и овощи.
Питание, изобилующее трансжирами и
сахарами будет способствовать развитию метаболического синдрома – заболевания,
называемого в народе "нарушение обмена веществ". Если вы долгое время
безуспешно пытаетесь похудеть – поверьте уровень лептина в крови. Лептин – это
гормон голода, именно он посылает сигнал в мозг о насыщении. Однако при
систематическом употреблении "мусорной" еды – чувствительность к этому гормону
снижается, и развивается лептинорезистентность, что приводит к перееданию и
набору веса.
Для того, чтобы нормализовать уровень
лептина – важно отказаться от сладких газированных напитков, продуктов,
содержащих дешевое пальмовое масло, фастфуда и сладостей; увеличить физическую
активность. В сложных случаях врач-эндокринолог подберет медикаментозную
коррекцию.
Важно помнить, что жировая ткань, особенно
на животе – влияет на выработку гормонов голода и липолиза, поэтому, если
своевременно не скорректировать питание, похудеть с каждым набранным лишним
килограммом будет сложнее и сложнее.
