Специалисты рассказали о том, что делать тем, кто ведет сидячий образ жизни и работает за компьютером. По их словам, достаточно соблюдать всего пять правил, чтобы снять напряжение в спине.
Специалисты рассказали о том, что делать тем, кто ведет "сидячий" образ жизни и работает за компьютером. По их словам, достаточно соблюдать всего пять правил, чтобы снять напряжение в спине.
Регулярные разминки
на рабочем месте
Установите на
смартфоне приложение, которое ежечасно напоминать вам о необходимости встать и
немного размяться. Пройдитесь по коридору, потянитесь, сделайте несколько
простых упражнений.
Если есть
возможность, во время перерыва на обед пять-десять минут погуляйте на свежем
воздухе. Используйте каждую возможность для физической активности. Например, пользуйтесь
лестницей, а не лифтом.
Правильная
организация рабочего места
Проверьте,
правильно ли установлен ваш компьютер. От этого зависит, насколько быстро вы
будете уставать во время работы.
Центр монитора
должен находиться точно на уровне глаз, клавиатура – чуть ниже уровня локтей –
в таком случае ваше запястье не напрягается, когда вы беретесь за мышку, а
кресло обеспечивает поддержку для нижнего отдела спины. Все это снизит нагрузку
на спину и избавит вас от дискомфорта.
Питательные
вещества
При
поражении периферических нервов, например, в случае сдавления или ущемления,
возможно развитие неприятных и болезненных ощущений. Организм способен
самостоятельно за счет резервных возможностей восстанавливать пораженные
нервные волокна.
Однако
этот процесс требует достаточного количества времени. Поступление определенных
структурных элементов извне может значительно ускорить восстановление. В
частности, доказано, что нуклеотиды (а именно, уридина монофосфат) способны воздействовать
на поврежденные структуры нервов.
Уридин
и цитидин – физиологические питательные вещества, необходимые для регенерации
нервных клеток. Так что биологически активные добавки к пище на основе уридина
монофосфата способствует регенерации нервного волокна. А поддерживающие
компоненты (фолиевая кислота и витамин В12) также необходимы в процессе нервной
регенерации, сообщает пресс-служба рекламного агентства AG Loyalty.
Жизнь в
движении
Чтобы избежать
зажимов и напряжения в теле, необходимо, как минимум, 30 минут физической
активности в день. Для спины показано плавание, ведь в воде все тело
расслабляется и не создается дополнительной нагрузки на суставы.
Также специалисты
советуют попробовать йогу и пилатес, которые снимают зажимы в теле. Силовые
тренировки помогают нарастить мышечную массу – это тоже важно, поскольку
сильные мышцы способны поддерживать позвоночник, уменьшая напряжение и
дискомфорт.
Снижение уровня
стресса
Когда человек
нервничает, активно вырабатывается гормон стресса кортизол. Из-за этого может
нарушаться сон, аппетит, работа пищеварительной системы, не говоря уже о том,
что эмоциональное напряжение практически неизбежно приводит к напряжению
физическому, которое часто локализуется в области спины.
Эксперты
рекомендуют меньше нервничать. Эта и
другие несложные рекомендации не отнимут много времени, однако результат может
быть впечатляющим – снижение дискомфорта и напряжения в спине, улучшение
настроения и общее повышение качества жизни.
